Herstel na de bevalling
Vanaf dag acht na je bevalling mag je starten met bekkenbodemspieroefeningen; heel rustig aan uiteraard!
Heel rustig aanspannen en ontspannen terwijl je blijft doorademen en breid de oefeningen in de loop van de weken steeds verder uit. Het kan zijn dat je helemaal niet voelt dat je spant, dat komt met een paar dagen rustig oefenen vanzelf terug.
Na een keizersnede hoef je geen hele work out te houden voor je bekkenbodem, maar het is wel goed om rustig je bekkenbodem te spannen en ontspannen; als je je bekkenbodemspieren spant, stimuleer je gelijk de doorbloeding van je onderbuik waar het litteken zit.
Je buikspieren mag je nog even niet trainen, eerst moeten je rechte buikspieren weer netjes naast elkaar komen. Dit duurt 6 weken tot 6 maanden.
